Begini Sikap Lilin Yang Paling Benar

Begini Sikap Lilin Yang Paling Benar

SENAM LANTAI

Bagaimana Sikap Lilin yang Benar ?

Nah, kali ini saya akan membahas mengenai Sikap Lilin Yang Benar

Di postingan saya sebelum membahas Sikap Lilin Yang Benar saya telah membahas terlebih dahulu bagaimana cara melakukan sikap kayang pada olahraga senam lantai kan

cara melakukan sikp lilin

Gambar 1 sikap lilin (angalul.com)

Giliran sekarang cara melakukan sikap lilin yang benar ya

Simak ulasan berikut ini:

1.    Sikap lilin itu apa ?

            Pertama-tama saya akan menjelaskan terlebih dahulu mengenai pengertian dari sikap lilin  itu sendiri sebelum masuk ke topik utama yaitu cara melakukan sikap lilin yang benar. Pengertian sikap lilin sendiri adalah salah satu gerakan senam lantai dan sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang lalu mengangkat kedua kaki secara berbarengan, keadaan pinggang ditopang oleh kedua tangan dan posisi pundak tetap menempel pada lantai. Menurut sumber lain: Sikap lilin merupakan bagian dari keterampilan gerak dasar dalam senam lantai. Sikap lilin adalah sikap yang dilakukan dari posisi tidur terlentang, kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang dan dapat bertahan pada posisi tersebut selama beberapa saat.

            Gerak sikap lilin adalah sebuah keterampilan dasar yang ada dalam senam lantai, gerak sikap lilin yang baik dimulai dengan tidur terlentang,kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang dan dapat bertahan pada posisi tersebut selama beberapa saat. Sedangkan gerakan sikap lilin yang salah adalah pinggang hanya ditopang dengan ibu jari, kedua kaki condong kebelakang dan kedepan sehingga berat untuk di topang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama, penempatan sikusiku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan, tidak atau kurang bertumpu pada pundak.

2.    Apa tujuan melakukan sikap lilin ?

            Tujuan senam lantai sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya. Namun sebelum melakukan senam lantai sikap lilin, pastikan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu

3.    Unsur yang mempengaruhi dalam sikap lilin

            Dalam proses belajar keterampilan senam lantai, disamping teknik gerakan, perlu ditunjang oleh unsur-unsur kemampuan tubuh yang meliputi kekuatan, kecepatan, kelentukan, keseimbangan, daya tahan, daya tolak, reaksi, koordinasi dan kelincahan. Tidak semua unsur-unsur kemampuan gerak ini berpengaruh pada suatu gerakan tertentu seperti gerakan sikap lilin. Dari berbagai macam unsur tubuh tersebut, unsur-unsur tubuh yang mempengaruhi gerakan sikap lilin adalah kekuatan. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menahan suatu beban dengan waktu yang cukup lama. Tanpa kekuatan seseorang tidak akan bisa berlari cepat, melompat, menarik, menahan, memukul, mengangkat, dan lain sebagainya.

baca juga analisis gerak melempar bola dan vertikal jump

4.    Hal yang disiapkan sebelum melakukan gerakan sikap lilin

            Senam lantai adalah senam yang di lakukan diatas matras atau alas, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar diudara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang 2 pada saat meloncat kedepan atau kebelakang. Untuk sikap lilin ini sendiri juga membutuhkan matras ubtuk alas badan kita jika akan melakukan sikap lilin tersebut. Tujuannya untuk apa ? yang jelas tujuan utamanya adalah untuk keselamatan dan keamanan seorang athlet ataupun seorang murid ataupun siapa saja yang akan melakukan sikap lilin itu sendiri. Karena keselamatan adalah hal yang harus dan paling diutamakan dalam sebuah olahraga apapun tidak terkecuali senam lantai atau dalam artikel ini pada saat akan melakukan cara sikap lilin.

5.    Aspek penunjang melakukan sikap lilin

            Menurut peneliti ada aspek-aspek tertentu yang dapat diprediksikan sebagai komponen kesegaran fisik yang ada kontribusinya dengan gerakan sikap lilin. aspek kesegaran fisik yang dimaksud antara lain: kekuatan tungkai, kekuatan lengan , kekuatan perut dan kekuatan punggung

6.    Cara Melakukan Sikap Lilin

• Melakukan sikap lilin dengan awalan jongkok. Pertama kalian harus ambil sikap jongkok, setelah itu taruh kedua tangan di atas matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi. Lalu gerakan dahi di antara tangan kanan dan kiri, harus ditengah tengah agar seimbang saat melakukan pengangkatan pinggul.
• Kedua, angkat kedua kaki dan pinggul keatas, bagi kalian yang baru melakukan senam ini dapat meminta bantuan orang lain untuk melakukannya agar tidak terjadi kesalahan. Setelah itu Anda dapat berdiri seperti lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan keseimbangan gunakan kedua tangan sebagai penyangga.
• Ketiga, untuk sikap lilin dengan permulaan terlentang. Kalian harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.
• Selajutnya, padangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
• Dan yang terakhir, saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.

Gambar 2 cara melakukan sikap lilin (angalul.com)

Nah jika kalian belum bisa melakukan gerakan sikap lilin secara mandiri maka carilah teman atau guru olahragamu untuk mendampingi dalam melakukan gerakan sikap lilin. Agar terhindar dari gerakan yang salah dan juga meminimalisir terjadinya cedera. Atau kalian juga bisa loh memanfaatkan tembok yang ada di rumah atau di kamar kalian sebagai media pembantu kalian dalam melatih gerakan sikap lilin. Dan jangan lupa yaaaa harus ada matras atau alas yang empuk untuk menopang tubuh kalian. Ingat jangan sampai olahraga malah membuatmu cedera bukan membuat anda semakin sehat dan bugar hehe

Demikian yang dapat saya sampaikan pada artikel kali ini mengenai cara melakukan sikap lilin dimana sikap lilin sendiri adalah termasuk dalam golongan senam lantai. Oke baiklah tunggu artikel selanjutnya yaa

Jangan lupa untuk tetap terus berolahraga karena sehat itu mahal harganya lohh :D

Syarif Pada January 01, 2019 Komentar

Gagal masuk kuliah lewat SNMPTN ? Jangan resah !!! Masih banyak jalan. Berikut beberapa jalan menuju bangku kuliah

Gagal masuk kuliah lewat SNMPTN ? Jangan resah !!! Masih banyak jalan. Berikut beberapa jalan menuju bangku kuliah

Info

Gagal masuk kuliah lewat SNMPTN ? Jangan resah !!! Masih banyak jalan. Berikut beberapa jalan menuju bangku kuliah

Setelah siswa kelas 12 SMA/SMK/MA belum lama memarin melakukan Ujian Nasional (UN) tahun 2018
Namun sebelum mereka melakukan Ujian Nasional, mereka sudah memilih 3 prodi di Universitas yang mereka pilih di SNMPTN. Siswa yang dapat mendaftar jalir undangan atau SNMPTN hanyalah siswa yang berada di posisi ranking 50% teratas di selurush siswa kelas 12 tersebut

Sejak dibuka pada 13 Januari hingga 4 Maret 2018, sebanyak 486.205 orang mendaftar SNMPTN. Sedangkan yang sudah menuntaskan pendaftaran 207.593 orang. Hingga satu hari menjelang penutupan SNMPTN 2018, 78.612 pendaftar SNMPTN belum menuntaskan pendaftaran hingga tahap finalisasi registrasi.
Belum lama kemarin jalur masuk kuliah SNMPTN sudah di umumkan dan dapat di ketahui hasilnya oleh siswa yang mendaftar. Yang berhasil lolos bisa berbangga diri karena sudah mendapatkan perguruan tinggu yang akan mereka tempuh setelah lulus SMA/SMK/MA. Namun bagi mereka yang belum lolos masih bersedih dan galau belum mendapatkan Universitas yang mereka inginkan untuk jenjang yang mereka tempuh setelah lulus.

Namun jangan khawatir. Seperti pepatah mengatakan "Banyak jalan menuju roma" artinya apa ?
Ya, artinya masih ada banyak jalan, banyak cara dan banyak usaha yang bisa kalian lakukan untuk diterima di Universitas yang kalian inginkan.

Berikut adalah beberapa jalur yang bisa kalian tempuh untuk masuk Perguruan Tinggi Negeri :


‌SBMPTN

berikut adalah informasi yang saya dapatkan melalui halaman resmi pihak SBMPTN https://sbmptn.ac.id/

• Calon peserta pendaftar Bidikmisi yang mengikuti SNMPTN baru dapat mendaftar SBMPTN 2018 mulai tanggal 18 April 2018 Pukul 00.01 WIB 
• Calon peserta pendaftar SBMPTN 2018 yang ingin mengikuti UTBK baru dapat mendaftar SBMPTN 2018 mulai tanggal 18 April 2018 Pukul 00.01 WIB
• UTBK menggunakan Android hanya dilaksanakan di Panlok Bandung (Subpanlok Bandung) dengan jumlah sangat terbatas.

 berikut adalah alur pendaftaran SBMPTN

1. jalur reguler/Non Bidikmisi

2. jalur Bidikmisi

‌Seleksi Mandiri

untuk seleksi mandiri ini setiap universitas memiliki tanggal yang berbeda. maka dari itu kalian harus mengetahui informasi tersebut berdasarkan universitas yang ingin kalian pilih

‌‌Seleksi Mandiri Prestasi

yang ini sama dengan jalur masuk seleksi mandiri diatas tersebut, namun pada seleksi mandiri ini tidak ada yang namanya ujian. peserta hanya tinggal melampirkan nilai yang ada di rapot sekolahnya dan jika memiliki piagam dapat di ikut sertakan guna sebagai pertimbangan dalam menerima mahasiswa baru

Syarif Pada April 18, 2018 Komentar

Tips dan Trik Lulus SBMPTN tanpa bimbel

Tips dan Trik Lulus SBMPTN tanpa bimbel

tips dan trik

pada postingan kali ini saya akan berbagi tips dan trik yang saat itu saya lakukan dalam mempelajari materi SBMPTN dan Ujian Mandiri lainnya tanpa bimbel.

Ada banyak jalur untuk masuk ke perguruan tinggi negeri di Indonesia. Umumnya jalur masuk PTN di Indonesia dibagi menjadi tiga, yaitu, SNMPTN, SBMPTN, dan UM (Ujian Mandiri), SNMPTN adalah singkatan dari Seleksi Nasional Masuk Perguruan Tinggi Negeri, seleksi lewat jalur masuk ini menggunakan nilai raport semester satu hingga lima, selain ranking, akreditas sekolah dan faktor alumni, masih banyak lagi faktor yang mempengaruhi kelulusan lewat jalur ini.

Jalur masuk yang kedua adalah SBMPTN (Seleksi Bersama Masuk Perguruan Tinggi Negeri) yaitu jalur masuk yang mengharuskan peserta mengikuti test tertulis, kelulusan peserta mutlak berdasarkan nilai yang didapat saat test. Sedangkan jalur masuk yang ketika adalah UM (Ujian Mandiri). sama halnya dengan SBMPTN, ujian mandiri juga menggunakan seleski ujian tertulis, yang membedakan adalah ujian mandiri ini diselenggarakan oleh masing-masing PTN yang bersangkutan berbeda dengan SBMPTN yang diselenggarakan oleh Kemristekdikti dan dilakukan serentak secara nasional.

Nama-nama ujian mandiri ini juga berbeda-beda di setiap universitas, seperti di UI yang nama ujian mandirinya bernama SIMAK UI (Seleksi Masuk UI), UGM yang ujian mandirinya bernama UTUL (Ujian Tulis) dan berbagai macam nama lainnya tergantung universitas yang menyelenggarakan ujian mandiri tersebut.

Perbedaan antara jalur masuk SNMPTN dan SBMPTN juga dibedakan berdasarkan persaingannya, dimana persaingan ujian tulis cenderung lebih ketat karena para alumni yang gagal ketika tahun sebelumnya, dapat mencoba peruntungan kembali pada tahun berikutnya. Berbeda dengan persaingan pada jalur SNMPTN yang persaingan hanya terjadi pada sesama angkatan. Bayangkan saja, jumlah peserta lulus Seleksi Bersama Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SBMPTN) 2016 sebanyak 126.804 orang. Jumlah tersebut hanya 17,5 persen dari total pendaftar SBMPTN 2016 yang mencapai 721.326 orang. Sebanyak 594.522 peserta atau sekitar 82,5 persen tidak lulus seleksi.

Melihat betapa ketatnya kelulusan pada jalur ujian tulis tersebut, banyak bermunculan lembaga-lembaga belajar yang memberikan intensif persiapan dan pembelajaran untuk mengahadapi ujian tulis ini. Banyak lembaga-lembaga belajar yang namanya sudah cukup terkenal seperti Ganesha Operation, Nurul Fikri, BTA 8 dan lembaga bimbel lainnya yang telah cukup sukses meluluskan peserta didiknya diberbagai universitas favorit seperti UI, ITB dan UGM.

Tetapi biaya bimbel tersebut bisa dibilang cukup mahal, mulai dari jutaan, belasan hingga ada yang mencapai puluhan juta. Lantas apakah seseorang yang tidak mengikuti bimbel bisa diterima diperguruan favorit? Jawabannya tentu saja bisa, bahkan saya berani mengatakan sangat bisa, karena saya sendiri sudah membuktikannya. Begitu pula sebaliknya, sesorang yang sudah bimbel diberbagai tempat juga tidak menjamin ia akan lulus SBMPTN. Its depend on your efforts, Itu semua tergantung sebesar mana niat dan usaha kita untuk mencapainnya.

Saya merupakan lulusan siswa SMA tahun 2016, sama seperti para siswa lainnya, saat itu saya juga mempunyai mimpi untuk melanjutkan pendidikan di universitas negeri. Selain biaya pendidikannya yang cenderung lebih murah dibandingkan universitas swasta dan juga karena banyaknya beasiswa yang ditawarkan selain itu masih banyak lagi kelebihan PTN dibanding PTS. Tetapi tidak serta merta perguruan swasta itu mempunyai kualitas yang jelek, ada bahkan banyak sekali PTS yang kualitasnya malah jauh lebih bagus dibandingkan beberapa perguruan tinggi negeri.

Ketika itu saya berkesempatan untuk mengikuti SNMPTN karena saya berhasil masuk saringan tingkat sekolah yang berhak ikut jalur ini. Tetapi, sayangnya ketika kelulusan, saya dinyatakan gagal dalam SNMPTN ini. Kegagalan dalam SNMPTN tidak membuat saya langsung begitu saja putus asa. Saya mencoba peruntungan kembali di jalur ujian tulis SBMPTN dan SIMAK UI tahun 2016.

Alhamdulillah pada tahun pertama kelulusan, saya berhasil lulus pada pilihan pertama saya di Fakultas Ilmu Sosial dan Ilmu Politik  Universitas Indonesia departemen Sosiologi lewat jalur SBMPTN. Saat itu saya belajar sendiri tanpa mengikuti bimbel dimanapun. Bukan karena saya sudah merasa cukup pintar dan tidak membutuhkan lagi bimbingan belajar seperti itu, tetapi karena melihat biaya yang cukup mahal untuk masuk bimbel. Selain itu, waktu yang tepat untuk saya belajar cenderung tidak menentu, saya merupakan seseorang yang belajarnya tidak bisa dijadwalkan. Jika saya lagi mood untuk belajar, belajar saya akan lebih efektif, tetapi saat saya tidak mood untuk belajar, saya tidak akan konsen dan belajar saya akan sia-sia semata karena tidak ada yang masuk. Sedangkan di bimbel tentu saja mempunyai jadwal yang sudah pasti.

Untuk menyiasati itu, saya menggunakan produk Zenius, Zenius adalah platformuntuk pembelajaran online, waktu itu saya membeli produk zenius berupa DVD pembelajaran dan voucher online, dari sanalah salah satu sumber belajar saya berasal. Selain itu untuk menambah materi pembelajaran, saya juga membeli buku materi SBMPTN dan buku latihan soal yang saya beli di toko buku Gramedia. Sesuai dengan judul blog ini, saya mempunyai beberapa tips yang semoga dapat membantu anda agar lulus di ujian tulis SBMPTN ataupun Ujian mandiri lainnya, antara lain:

1. Tentukan tujuan

Yang dimaksud tentukan tujuan adalah  kalian harus tau, apa yang menjadi tujuan kalian, tujuan disini berupa Universitas dan program studi apa yang kalian akan ambil, sehingga kalian  tau seberapa besar usaha yang akan kalian lakukan, jika kalian memilih universitas seperti UI atau UGM dan dengan jurusan yang memiliki passing grade yang tinggi, maka  usaha kalian harus lebih besar juga. Selain itu, jika kalian telah menentukan jurusan dan universitas yang kalian akan ambil, kalian akan tau, seberapa banyak saingan kalian dilihat dari jumlah pelamar tahun-tahun sebelumnya, seberapa ketat kah jurusan yang kalian ingin ambil dan sebagainnya. Intinya disini kalian harus melakukan pemetaan terlebih dahulu.

2. Tentukan sumber pembelajaran yang tepat

Teman-teman kalian yang mengikuti bimbel pasti telah memiliki buku materi dan buku soal-soal dari tempat bimbelnya. Sedangkan kalian yang tidak mengikuti bimbel mau tidak mau kalian harus membelinya, ataupun kalau kalian mau kalian dapat memijam buku dari teman kalian yang mengikuti bimbel. Saat itu saya menggunakan zenius sebagai sumber utama pembelajaran saya. Dengan menggunakan account premium Zenius kalian dapat  mengakses ribuan materi pembelajaran yang ada disana dilengkapi juga dengan soal-soal latihan, dan yang pasti dengan harga yang jauh lebih murah dibanding dengan kalian mengikuti bimbel.

Selain zenius, saya juga menggunakan buku-buku UN SMA, walau tingkatan kesulitan soal SBMPTN jauh diatas soal UN kesulitannya, materi UN ini berguna sebagai bekal awal kalian untuk mempelajari materi SBMPTN yang lebih sulit. Saya juga membeli buku soal-soal SBMPTN tahun-tahun sebelumnya dan untuk buku materi saya menggunakan buku berukuran mini dengan judul buku “Menguasai IPS Sistem kebut semalam”. Walau ukurannya sangat kecil tapi manfaatnya sungguh luar bisa, materi SBMPTN yang padat dan dan sukar dimengerti, diringkas sehingga menjadi mudah dipahami. Selain itu saya juga meminjam buku-buku dari teman saya yang mengikuti bimbel yang sudah diterima terlebih dahulu lewat jalur SNMPTN.

jimat SBMPTN saya

buku soal sbmptn

3. Tetapkan target

Kalian harus menentukan target, target disini berupa target materi yang bisa kalian kuasai dalam kurun waktu tertentu, dan juga target berapa tipe soal SBMPTN yang sering keluar yang harus kalian dapat kerjaan dalam kurun waktu tertentu. Saat itu saya memasang target misalnya dalam kurun waktu tiga hari, saya harus bisa menguasai secara keseluruhan materi matematika dasar yaitu Persamaan kuadrat, jadi selama tiga hari itu, saya hanya fokus untuk belajar materi persamaan kuadrat tanpa belajar materi yang lain, apa lagi subjek pelajaran lain. Setelah tiga hari beajar dan saya sudah merasa cukup menguasai materi secara keseluruahannya, saya membuat target lagi, yaitu menguasai tipe-tipe soal persamaan kuadrat yang sering keluar pada SBMPTN selama tiga hari juga. Begitu seterusnya pada materi dan subjek yang berbeda.

Sedangkan untuk kurun waktunya dapat disesuaikan oleh kemampuan masing-masing individu, karena kecepatan kemampuan untuk memahamai materi pembelajaran setiap orang berbeda-beda bukan? Ada saja seseorang yang mungkin dapat menguasai suatu materi hanya membutuhkan waktu dua hari, tetapi ada orang yang membutuhkan waktu sampai lima hari untuk memahaminya.

4. Mengikuti Try Out simulasi SBMPTN

Mungkin teman-teman anda yang mengikuti bimbel sudah sering mengikuti tryout SBMPTN yang biasanya diadakan setiap bulan sekali oleh bimbel mereka. Lalu bagi kalian yang tidak bimbel bangaimana untuk mensiasatinya? Ada banyak cara, saat itu saya sering mengikuti simulasi SBMPTN yang dilakukan secara online. Selain itu anda juga bisa untuk mengikuti try out akbar yang biasanya diadakan oleh lembaga-lembaga belajar. Saat itu saya mengikuti try out yang diadakan oleh FISIP UI yang bernama Grafity UI. Anda juga bisa melakukan simulasi SBMPTN lewat software yang banyak terdapat di internet. Try out ini sangat penting, try out berguna untuk mengukur sejauh mana penguasaan anda terhadap suatu materi, dan dengan mengikuti try out anda akan mengetahui di materi mana kelemahan anda, selain itu dengan semakin sering anda mengikuti try out kalian akan terbiasa dengan suasana atau atmosphere saat mengerjakan soal SBMPTN.

5. Berdoa dan minta doa restu kedua orangtua

Usaha tanpa doa itu sombong, dan doa tanpa usaha itu bohong, seimbangkan antara usaha dan  doa kalian, perbanyakan lah meminta kepada-Nya, disaat-saat seperti inilah peran dari apa yang disebut dengan “keajaiban” dibutuhkan. Saya mempunyai seorang teman yang bisa dibilang ia tidak terlalu pintar, tetapi karena dia rajin ibadah dan selalu konsisten dalam berusaha akhirnya ia bisa lulus ke PTN impiannya. Selain itu yang terpenting lainnya adalah ridha kedua orangtua, jika orangtua kalian tidak ridho akan sia-sialah usaha belajar kalian. Selalu ingat “ridha Allah, ridha kedua orangtua” bagaimana tuhan akan mengambulkan doa-doa mu jika orangtua mu saja tidak meridhoinya?

Mungkin cukup sekian tips-tips dari saya, disini saya tidak berniat untuk menggurui siapapun, saya hanya ingin berbagi pengalaman saya yang mungkin berguna untuk orang lain, dan ingat, selalu percaya usaha yang kalian lakukan dengan sungguh-sungguh dengan penuh kesabaran pasti akan berbuah manis juga hasilnya. Semoga kalian sukses menggapai PTN impian kalian  dan semoga dari kalian ada yang menyusul saya di kampus perjuangan

Syarif Pada April 10, 2018 Komentar

ikuti langkah ini agar keterima SBMPTN

ikuti langkah ini agar keterima SBMPTN

tips dan trik

jurus jitu keterima SBMPTN, simak selengkapnya !!!

Artikel ini mendeskripsikan ciri-ciri siswa yang sukses lulus SBMPTN tahun-tahun sebelumnya. Bacaan wajib bagi para peserta SBMPTN sebagai tips bermanfaat. ... Sebagaimana lo sendiri bisa lihat, dari tahun ke tahun paling-paling cuma sekitar 15-17% doang peserta yang lolos SBMPTN.

Syarif Pada April 05, 2018 Komentar

ANALISIS GERAKAN MELEMPAR BOLA DAN VERTIKAL JUMP

ANALISIS GERAKAN MELEMPAR BOLA DAN VERTIKAL JUMP

ILMU

TUGAS MENGANALISIS TENTANG GERAK MELEMPAR BOLA DAN VERTIKAL  JUMP MATA KULIAH KINESIOLOGI UNIVERSITAS NEGRI YOGYAKARTA JURUSAN PJKR TAHUN AJARAN 2016/2017
YANG DIAMPU OLEH BAPAK DRS. SUBAGYO, M.PD

KELOMPOK 1

ANGGOTA :

1.      MUHAMMAD SYARIFUDIN WIBOWO

2.      FEBRI ALWAN R

3.      MAYA GITA P

4.      MUHAMMAD SEPTIAZIS H

5.      FAISAL HADI P

Syarif Pada February 10, 2018 Komentar

SENAM LANTAI : GERAKAN KAYANG

SENAM LANTAI : GERAKAN KAYANG

SENAM LANTAI

GERAKAN KAYANG

Setelah kemarin kitra membahas apa itu senam lantai. kali ini saya akan membahas tentang gerakan Kayang. Gerakan kayang ini adalah salah satu dari gerakan yang ada pada senam lantai.

Nah langsung saja kita menuju pembahasan bagaimana cara melakukan gerakan kayang ini
tapi sebelum ke cara melakukan Kayang kita akan membahas pengertiannya terlebih dahulu

Pengertian Sikap kayang ialah  sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik lantas  meregang dan panggul serta perut diusung  ke atas. Manfaat dan tujuan mengerjakan  kayang ialah  untuk mengajar  tubuh supaya  tetap lentur, khususnya  pada unsur  bahu. Namun guna  pemula diharuskan  berlatih secara bertahap, supaya  tidak terjadi cedera atau tulang patah saat mengerjakan  gerakan sikap kayang ini.
Latihan kayang ini pun  akan dapat  melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang. Biasanya orang yang dapat  melakukan gerakan ini mereka memiliki  tubuh yang prima dan kelenturan tubuh yang paling  baik. Gerakan kayang ini sama seperti pelajaran  sikap lilin yakni  sama sama mengajar kelenturan tubuh, tetapi  yang membedakan ialah  letak andalan  dan arah kaki.

Dalam memulai  gerakan kayang ada  dua teknik  yang bisa  dilakukan. Yang kesatu  Cara mengerjakan  gerakan kayang dari sikap istirahat  dan yang kedua mengerjakan  kayang dari sikap berdiri.

Cara mengerjakan  gerakan kayang dari sikap tidur

1. Awali gerakan dengan istirahat  terlentang.
2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah tersebut  rapatkan kedua tumit pada pinggul.
3. Tekuk kedua siku tangan Anda, lantas  telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diusung  pelan pelan keatas, lantas  disusul dengan desakan  dari kedua tangan dan kaki lurus.
5. Terakhir kerjakan  gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.

Cara mengerjakan  kayang dari sikap berdiri :

1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki tidak banyak  terbuka.
2. Posisi tangan masing masing sedang di  samping kaki.
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah lantas  badan melenting ke belakang, pastikan andai  posisi telapak tangan menyentuh atau tiba  pada matras dengan baik.
4. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda bisa  melakukannya dengan menggunakan pertolongan  tembok, sampai-sampai  cedera bisa  dihindari dan tidak menciptakan  kita terlampau  lelah sebagai pemula.

Keselahan yang terjadi saat mengerjakan  kayang :

1. Tidak mengerjakan  pemanasan atau peregangan yang cukup, sampai-sampai  sering merasakan  sakit sakit sampai  cedera otot sebab  tertarik setelah mengerjakan  gerakan kayang.
2. Siku tangan bengkok, sebab  kekakuan pada unsur  bahu dan sendi.
3. Posisi badan tidak cukup  membusur sebab  bagian punggung yang tidak cukup  lentur dan kekakuan pada otot perut.
4. Keseimbangan yang kurang.
5. Usahakan posisi kepala me sti pas dan tidak boleh  terlalu menengadah.

Memberi bantuan Pada Saat Kayang :

1. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang
2. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku
3. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah

demikian yang dapat sorot guru berikan mengenai gerakan kayang

semoga bermanfaat bagi kalian

dan tetap semangat dalam berlatih agar bisa melakukan kayang dengan baik dan benar

sampai jumpa di artikel yang lain ya :D

Syarif Pada February 09, 2018 Komentar

Pertandingan Perdana Hockey Indoor Bantul dengan Selman

Pertandingan Perdana Hockey Indoor Bantul dengan Selman

PORDA DIY XIV 2017

Porda Hockey Indoor

Penyelenggaraan porda cabor hockey indoor dilaksanakan pada tanggal 30 juli sampai 1 agustus ini diselenggarakan di Gor Pundong
Dimana hari pertama langsung tim tuan rumah Bantul langsung bertemu dengan Sleman pada jam pertama
Dan jam ke dua antara kulonprogo dengan Kota Yogyakarta

Bantul (putih) sedangkan sleman (hijau)

Pertandingan pertama pada babak pertama tim Bantul unggul 2-1 atas sleman
Jual beli serangan terus dilancarkan eh kedua tim
Namun konsentrasi bantul pada babak kedua sedikit berkurang dan al hasil tim bantul kemasukan 3 goal ke gawang kiper bantul yaitu ilham Sehingga score menjadi 2-4 unggul sleman atas bantul
Di tengah-tengah babak ke 2 tim sleman mendapatlan kesempatan penalty dikarenakan ilham sang kiper melanggar pemain sleman yang bernomor 9, tetapi sang kiper ilham mampu membalas kesalahanya dengan menggagalkan penalty yang didapatkan oleh sleman. Sehingga score masih sama Bantul 2-4 Sleman
Sampai menit babak ke dua terakhir selesai score sama 2-4 unggul kontingen Sleman atas Bantul

Syarif Pada August 11, 2017 Komentar