Begini Sikap Lilin Yang Paling Benar

Begini Sikap Lilin Yang Paling Benar

SENAM LANTAI

Bagaimana Sikap Lilin yang Benar ?

Nah, kali ini saya akan membahas mengenai Sikap Lilin Yang Benar

Di postingan saya sebelum membahas Sikap Lilin Yang Benar saya telah membahas terlebih dahulu bagaimana cara melakukan sikap kayang pada olahraga senam lantai kan

cara melakukan sikp lilin

Gambar 1 sikap lilin (angalul.com)

Giliran sekarang cara melakukan sikap lilin yang benar ya

Simak ulasan berikut ini:

1.    Sikap lilin itu apa ?

            Pertama-tama saya akan menjelaskan terlebih dahulu mengenai pengertian dari sikap lilin  itu sendiri sebelum masuk ke topik utama yaitu cara melakukan sikap lilin yang benar. Pengertian sikap lilin sendiri adalah salah satu gerakan senam lantai dan sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang lalu mengangkat kedua kaki secara berbarengan, keadaan pinggang ditopang oleh kedua tangan dan posisi pundak tetap menempel pada lantai. Menurut sumber lain: Sikap lilin merupakan bagian dari keterampilan gerak dasar dalam senam lantai. Sikap lilin adalah sikap yang dilakukan dari posisi tidur terlentang, kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang dan dapat bertahan pada posisi tersebut selama beberapa saat.

            Gerak sikap lilin adalah sebuah keterampilan dasar yang ada dalam senam lantai, gerak sikap lilin yang baik dimulai dengan tidur terlentang,kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang dan dapat bertahan pada posisi tersebut selama beberapa saat. Sedangkan gerakan sikap lilin yang salah adalah pinggang hanya ditopang dengan ibu jari, kedua kaki condong kebelakang dan kedepan sehingga berat untuk di topang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama, penempatan sikusiku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan, tidak atau kurang bertumpu pada pundak.

2.    Apa tujuan melakukan sikap lilin ?

            Tujuan senam lantai sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya. Namun sebelum melakukan senam lantai sikap lilin, pastikan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu

3.    Unsur yang mempengaruhi dalam sikap lilin

            Dalam proses belajar keterampilan senam lantai, disamping teknik gerakan, perlu ditunjang oleh unsur-unsur kemampuan tubuh yang meliputi kekuatan, kecepatan, kelentukan, keseimbangan, daya tahan, daya tolak, reaksi, koordinasi dan kelincahan. Tidak semua unsur-unsur kemampuan gerak ini berpengaruh pada suatu gerakan tertentu seperti gerakan sikap lilin. Dari berbagai macam unsur tubuh tersebut, unsur-unsur tubuh yang mempengaruhi gerakan sikap lilin adalah kekuatan. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menahan suatu beban dengan waktu yang cukup lama. Tanpa kekuatan seseorang tidak akan bisa berlari cepat, melompat, menarik, menahan, memukul, mengangkat, dan lain sebagainya.

baca juga analisis gerak melempar bola dan vertikal jump

4.    Hal yang disiapkan sebelum melakukan gerakan sikap lilin

            Senam lantai adalah senam yang di lakukan diatas matras atau alas, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar diudara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang 2 pada saat meloncat kedepan atau kebelakang. Untuk sikap lilin ini sendiri juga membutuhkan matras ubtuk alas badan kita jika akan melakukan sikap lilin tersebut. Tujuannya untuk apa ? yang jelas tujuan utamanya adalah untuk keselamatan dan keamanan seorang athlet ataupun seorang murid ataupun siapa saja yang akan melakukan sikap lilin itu sendiri. Karena keselamatan adalah hal yang harus dan paling diutamakan dalam sebuah olahraga apapun tidak terkecuali senam lantai atau dalam artikel ini pada saat akan melakukan cara sikap lilin.

5.    Aspek penunjang melakukan sikap lilin

            Menurut peneliti ada aspek-aspek tertentu yang dapat diprediksikan sebagai komponen kesegaran fisik yang ada kontribusinya dengan gerakan sikap lilin. aspek kesegaran fisik yang dimaksud antara lain: kekuatan tungkai, kekuatan lengan , kekuatan perut dan kekuatan punggung

6.    Cara Melakukan Sikap Lilin

• Melakukan sikap lilin dengan awalan jongkok. Pertama kalian harus ambil sikap jongkok, setelah itu taruh kedua tangan di atas matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi. Lalu gerakan dahi di antara tangan kanan dan kiri, harus ditengah tengah agar seimbang saat melakukan pengangkatan pinggul.
• Kedua, angkat kedua kaki dan pinggul keatas, bagi kalian yang baru melakukan senam ini dapat meminta bantuan orang lain untuk melakukannya agar tidak terjadi kesalahan. Setelah itu Anda dapat berdiri seperti lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan keseimbangan gunakan kedua tangan sebagai penyangga.
• Ketiga, untuk sikap lilin dengan permulaan terlentang. Kalian harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.
• Selajutnya, padangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
• Dan yang terakhir, saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.

Gambar 2 cara melakukan sikap lilin (angalul.com)

Nah jika kalian belum bisa melakukan gerakan sikap lilin secara mandiri maka carilah teman atau guru olahragamu untuk mendampingi dalam melakukan gerakan sikap lilin. Agar terhindar dari gerakan yang salah dan juga meminimalisir terjadinya cedera. Atau kalian juga bisa loh memanfaatkan tembok yang ada di rumah atau di kamar kalian sebagai media pembantu kalian dalam melatih gerakan sikap lilin. Dan jangan lupa yaaaa harus ada matras atau alas yang empuk untuk menopang tubuh kalian. Ingat jangan sampai olahraga malah membuatmu cedera bukan membuat anda semakin sehat dan bugar hehe

Demikian yang dapat saya sampaikan pada artikel kali ini mengenai cara melakukan sikap lilin dimana sikap lilin sendiri adalah termasuk dalam golongan senam lantai. Oke baiklah tunggu artikel selanjutnya yaa

Jangan lupa untuk tetap terus berolahraga karena sehat itu mahal harganya lohh :D

Syarif Pada January 01, 2019 Komentar

SENAM LANTAI : GERAKAN KAYANG

SENAM LANTAI : GERAKAN KAYANG

SENAM LANTAI

GERAKAN KAYANG

Setelah kemarin kitra membahas apa itu senam lantai. kali ini saya akan membahas tentang gerakan Kayang. Gerakan kayang ini adalah salah satu dari gerakan yang ada pada senam lantai.

Nah langsung saja kita menuju pembahasan bagaimana cara melakukan gerakan kayang ini
tapi sebelum ke cara melakukan Kayang kita akan membahas pengertiannya terlebih dahulu

Pengertian Sikap kayang ialah  sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik lantas  meregang dan panggul serta perut diusung  ke atas. Manfaat dan tujuan mengerjakan  kayang ialah  untuk mengajar  tubuh supaya  tetap lentur, khususnya  pada unsur  bahu. Namun guna  pemula diharuskan  berlatih secara bertahap, supaya  tidak terjadi cedera atau tulang patah saat mengerjakan  gerakan sikap kayang ini.
Latihan kayang ini pun  akan dapat  melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang. Biasanya orang yang dapat  melakukan gerakan ini mereka memiliki  tubuh yang prima dan kelenturan tubuh yang paling  baik. Gerakan kayang ini sama seperti pelajaran  sikap lilin yakni  sama sama mengajar kelenturan tubuh, tetapi  yang membedakan ialah  letak andalan  dan arah kaki.

Dalam memulai  gerakan kayang ada  dua teknik  yang bisa  dilakukan. Yang kesatu  Cara mengerjakan  gerakan kayang dari sikap istirahat  dan yang kedua mengerjakan  kayang dari sikap berdiri.

Cara mengerjakan  gerakan kayang dari sikap tidur

1. Awali gerakan dengan istirahat  terlentang.
2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah tersebut  rapatkan kedua tumit pada pinggul.
3. Tekuk kedua siku tangan Anda, lantas  telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
4. Lakukan gerakan badan diusung  pelan pelan keatas, lantas  disusul dengan desakan  dari kedua tangan dan kaki lurus.
5. Terakhir kerjakan  gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.

Cara mengerjakan  kayang dari sikap berdiri :

1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki tidak banyak  terbuka.
2. Posisi tangan masing masing sedang di  samping kaki.
3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah lantas  badan melenting ke belakang, pastikan andai  posisi telapak tangan menyentuh atau tiba  pada matras dengan baik.
4. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda bisa  melakukannya dengan menggunakan pertolongan  tembok, sampai-sampai  cedera bisa  dihindari dan tidak menciptakan  kita terlampau  lelah sebagai pemula.

Keselahan yang terjadi saat mengerjakan  kayang :

1. Tidak mengerjakan  pemanasan atau peregangan yang cukup, sampai-sampai  sering merasakan  sakit sakit sampai  cedera otot sebab  tertarik setelah mengerjakan  gerakan kayang.
2. Siku tangan bengkok, sebab  kekakuan pada unsur  bahu dan sendi.
3. Posisi badan tidak cukup  membusur sebab  bagian punggung yang tidak cukup  lentur dan kekakuan pada otot perut.
4. Keseimbangan yang kurang.
5. Usahakan posisi kepala me sti pas dan tidak boleh  terlalu menengadah.

Memberi bantuan Pada Saat Kayang :

1. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang
2. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku
3. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah

demikian yang dapat sorot guru berikan mengenai gerakan kayang

semoga bermanfaat bagi kalian

dan tetap semangat dalam berlatih agar bisa melakukan kayang dengan baik dan benar

sampai jumpa di artikel yang lain ya :D

Syarif Pada February 09, 2018 Komentar

SENAM LANTAI

SENAM LANTAI

SENAM LANTAI

Pengertian Senam Lantai

Senam adalah olahraga dengan gerakan–gerakan latihan fisik secara sistematis, dan dirangkai secara keseluruhan dengan tujuan membentuk dan mengembangkan kepribadian secara harmonis

Senam mempunyai banyak jenis, diantaranya adalah senam lantai senam ketangkasan, senam aerobic, maupun senam ritmik. Jenis senam tersebut mempunyai variasi gerakan yang berbeda

Namun kali ini saya akan membahas tentang apa itu senam lantai ????

Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka,Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan keterampilan teknik suatu cabang olah raga.

Senama lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistic. Dikatakan senam lantai karena seluruh keterampilan gerakan dilakukan pada lantai yang beralas matras tanpa melinatkan alat lainnya. Luas lantai yang digunaknan dalam kejuaran senam adalah 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter disetiap sisinya sebagai pengaman.

Senam lantai adalah salah satu cabang yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan, baik untuk olah raga  senam sendiri maupun untuk cabang olah raga lain. Itulah sebabnya senam juga disebut sebagai olah raga dasar. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari kemampuan komponen motorik/ gerak seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.

mungkin kita tidak asing lagi dengan apa yang namanya senam lantai karena sejak Sekolah Dasar (SD), Sekolah Menengah Pertama (SMP) dan Sekolah Menengah Atas (SMA) kita sudah mengalami atau mempraktikan beberapa gerakan yang ada pada senam lantai

materi senam lantai yang sering diberikan waktu sekolah adalah :

1. guling depan


 
2. guling belakang



3. meroda


4. kayang (melenting)

5. lompat/loncat harimau

6. Sikap lilin

namun masih ada materi lain yang ada di senam lantai

1. Guling Lenting (Neckspring)
   
2. Berdiri dengan Kepala (Headstand)
    
   
   
   
   
3. Berdiri Atas Tangan (Handstand)

     Namun 3 materi tersebut jarang diberikan mungkin karena tingkat kesulitannya yang tinggi dan rawan cidera jika diterapkan pada tingkat SD , jika di SMP dan SMA sudah beberapa dan mungkin banyak sekolahan memberikan materi guling lenting, headstand maupun handstand. kita sebagai guru olahraga mencoba mengenalkan materi senam lantai ini sejak awal agar siswa mempunyai pengalaman pernah melakukan gerakan yang menurut mereka adalah gerakan sulit namun mereka dapat melakukannya walaupun tidak sempurna. Diusahakan dalam pemberian materi senam guru olahraga mendampingi praktik setiap siswa agar meminimalisir terjadinya cidera

Syarif Pada May 04, 2017 Komentar

BERLATIH GERAKAN SENAM MERODA

BERLATIH GERAKAN SENAM MERODA

SENAM LANTAI

BERLATIH GERAKAN SENAM MERODA

gerakan meroda

Pengertian Meroda

Meroda merupakan gerakan tubuh  ke samping, baik ke arah kanan maupun ke kiri dengan menggunakan tumpuan kedua tangan dan kedua kaki secara bergantian, dengan merentangkan kedua tangan dan kedua kaki. Pada saat melakukan gerakan meroda, tubuh kita berputar seperti roda yang digelindingkan, dengan kedua tangan dan kedua kaki berperan sebagai ruji-rujinya

Untuk lebih jelas tentang gerakan meroda perhatikan gambar di bawah ini:Setelah kita tahu gerakan meroda, mari belajar melakukan gerakan meroda yang benar agar tidak cedera dalam melakukannya.

Cara Melakukan Latihan Gerakan Meroda

Kali ini kita akan mempelajari gerakan senam lantai yaitu Gerakan Meroda .

Sebagai pengingat bahwa senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik yang mengandalkan seluruh aktivitas anggota badan.
Unsur-unsur yang harus dikuasai seorang pesenam lantai (artistik) meliputi kemampuan motorik atau gerak seperti: kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan gerak.

Gerakan Meroda  merupakan bagian dari gerak Senam Lantai yang di ajarkan di sekolah khusunya tingkat Sekolah Menengah Pertama pada Kelas 8, untuk itu bagi para siswa yang membutuhkan materi pembelajaran tersebut ikuti penjelasan berikut.

Baik untuk menyingkat waktu langsung saja kita bahas materi yang sesuai dengan judul di atas yaitu Cara Melakukan Gerakan Meroda dan Latihan Guling Lenting.

Cara Melakukan Gerakan Meroda

• Berdiri dengan sikap menyamping arah gerakan, kedua tangan di buka membentuk huruf "V" dan kedua kaki di buka selebar bahu. Leher rileks dan pandangan ke arah depan.

• Gerakan badan ke samping kiri , letakan telapak tangan kiri ke samping kiri, dilanjutkna dengan mengangkat atau melempar kaki kanan ke atas dengan arah ke samping kiri disusul oleh kaki kiri,

• Gerakan selanjutnya meletakan tangan kanan di samping tangan kiri dengan jarak dua kali lebar bahu. sehingga posisi badan terbalik berdiri menggunakan kedua tangan.

• Gerakan lanjtuan turunkan kaki kanan disusul kaki kiri sehingga kembali ke posisi semula.

1. 
   

Bentuk-bentuk Latihan Meroda

• 1.      Melakukan handstand atau berdiri menggunakan tangan kemudian angkat salah satu tangan dari lantai kira 1 sampai 2 hitungan. Kembali ke posisi semula, lalu ulang  beberapa kali.  Gerakan handstand dengan bantuan teman

• 2.      Lakukan hal ini dengan salah satu tangan secara bergantian berberapa kali.

• 3.      Lanjutkan dengan membuka kedua kaki secara lebar, jatuhkan kaki ke samping kiri secara perlahan-lahan sehingga berdiri tegak dengan posisi kaki mengangkang dan kedua tangan lurus terbuka di atas.

Cara Memberikan Pertolongan Pada Latihan Meroda

• 1.      Satu orang teman memberikan pertolongan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda.

• 2.      Pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, maka si teman segera memegang kedua sisi pinggulnya.

• 3.      Dilanjutkan dengan melakukan gerakan meroda ke samping, dan teman yang membantu tetep memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai.

Kesalahan-kesalahan yang terjadi pada saat melakukan Meroda

• 1.      Lemparan kaki kurang kuat

• 2.      Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.

• 3.      Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolak

• 4.      kedua siku dibengkokan

• 5.      sikap badan kurang melenting

• 6.      sikap kepala kurang menengadah saat kedua tangan bertumpu di lantai

• 7.      Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu dekat dengan kaki pertama mendarat di kaki.

       Sumber

http://materipenjasorkes.blogspot.co.id/2014/11/cara-melakukan-latihan-gerakan-meroda.html

http://materipenjasorkes.blogspot.co.id/2013/10/pengertian-cara-melakukan-dan-bentuk.html

Syarif Pada April 29, 2017 Komentar