BERLATIH GERAKAN SENAM MERODA
 |
gerakan meroda |
Pengertian Meroda
Meroda merupakan gerakan tubuh ke samping, baik ke arah kanan maupun ke kiri dengan menggunakan tumpuan kedua tangan dan kedua kaki secara bergantian, dengan merentangkan kedua tangan dan kedua kaki. Pada saat melakukan gerakan meroda, tubuh kita berputar seperti roda yang digelindingkan, dengan kedua tangan dan kedua kaki berperan sebagai ruji-rujinya
Untuk lebih jelas tentang gerakan meroda perhatikan gambar di bawah ini:Setelah kita tahu gerakan meroda, mari belajar melakukan gerakan meroda yang benar agar tidak cedera dalam melakukannya.
Cara Melakukan Latihan Gerakan Meroda
Kali ini kita akan mempelajari gerakan senam lantai yaitu Gerakan Meroda .
Sebagai pengingat bahwa
senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik yang mengandalkan
seluruh aktivitas anggota badan.
Unsur-unsur yang harus dikuasai seorang pesenam lantai (artistik) meliputi kemampuan motorik atau gerak seperti: kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan gerak.
Unsur-unsur yang harus dikuasai seorang pesenam lantai (artistik) meliputi kemampuan motorik atau gerak seperti: kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan gerak.
Gerakan Meroda merupakan bagian dari gerak Senam Lantai yang
di ajarkan di sekolah khusunya tingkat Sekolah Menengah Pertama pada Kelas 8,
untuk itu bagi para siswa yang membutuhkan materi pembelajaran tersebut ikuti
penjelasan berikut.
Baik untuk menyingkat
waktu langsung saja kita bahas materi yang sesuai dengan judul di atas yaitu
Cara Melakukan Gerakan Meroda dan Latihan Guling Lenting.
Cara Melakukan Gerakan Meroda
- Berdiri dengan sikap menyamping arah
gerakan, kedua tangan di buka membentuk huruf "V" dan kedua kaki di
buka selebar bahu. Leher rileks dan pandangan ke arah depan.
- Gerakan badan ke samping kiri , letakan
telapak tangan kiri ke samping kiri, dilanjutkna dengan mengangkat atau
melempar kaki kanan ke atas dengan arah ke samping kiri disusul oleh kaki kiri,
- Gerakan selanjutnya meletakan tangan
kanan di samping tangan kiri dengan jarak dua kali lebar bahu. sehingga posisi
badan terbalik berdiri menggunakan kedua tangan.
- Gerakan lanjtuan turunkan kaki kanan
disusul kaki kiri sehingga kembali ke posisi semula.
- Berdiri dengan sikap menyamping arah gerakan, kedua tangan di buka membentuk huruf "V" dan kedua kaki di buka selebar bahu. Leher rileks dan pandangan ke arah depan.
- Gerakan badan ke samping kiri , letakan telapak tangan kiri ke samping kiri, dilanjutkna dengan mengangkat atau melempar kaki kanan ke atas dengan arah ke samping kiri disusul oleh kaki kiri,
- Gerakan selanjutnya meletakan tangan kanan di samping tangan kiri dengan jarak dua kali lebar bahu. sehingga posisi badan terbalik berdiri menggunakan kedua tangan.
- Gerakan lanjtuan turunkan kaki kanan disusul kaki kiri sehingga kembali ke posisi semula.
Bentuk-bentuk Latihan Meroda
- 1.
Melakukan handstand atau berdiri
menggunakan tangan kemudian angkat salah satu tangan dari lantai kira 1 sampai
2 hitungan. Kembali ke posisi semula, lalu ulang beberapa kali. Gerakan handstand dengan bantuan teman
- 2.
Lakukan hal ini dengan salah satu tangan
secara bergantian berberapa kali.
- 3.
Lanjutkan dengan membuka kedua kaki
secara lebar, jatuhkan kaki ke samping kiri secara perlahan-lahan sehingga
berdiri tegak dengan posisi kaki mengangkang dan kedua tangan lurus terbuka di
atas.
- 1. Melakukan handstand atau berdiri menggunakan tangan kemudian angkat salah satu tangan dari lantai kira 1 sampai 2 hitungan. Kembali ke posisi semula, lalu ulang beberapa kali. Gerakan handstand dengan bantuan teman
- 2. Lakukan hal ini dengan salah satu tangan secara bergantian berberapa kali.
- 3. Lanjutkan dengan membuka kedua kaki secara lebar, jatuhkan kaki ke samping kiri secara perlahan-lahan sehingga berdiri tegak dengan posisi kaki mengangkang dan kedua tangan lurus terbuka di atas.
Cara Memberikan Pertolongan Pada Latihan Meroda
- 1.
Satu orang teman memberikan pertolongan dengan
cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda.
- 2.
Pada saat badan dan kedua kaki yang
melakukan meroda terangkat ke atas, maka si teman segera memegang kedua sisi
pinggulnya.
- 3.
Dilanjutkan dengan melakukan gerakan
meroda ke samping, dan teman yang membantu tetep memegang kedua sisi pinggulnya
sampai kedua kaki menumpu di lantai.
- 1. Satu orang teman memberikan pertolongan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda.
- 2. Pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, maka si teman segera memegang kedua sisi pinggulnya.
- 3. Dilanjutkan dengan melakukan gerakan meroda ke samping, dan teman yang membantu tetep memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai.
Kesalahan-kesalahan yang terjadi pada saat melakukan Meroda
- 1.
Lemparan kaki kurang kuat
- 2.
Lemparan kaki membusur ke arah depan,
seharusnya ke atas.
- 3.
Penempatan tangan pertama di lantai
terlalu dekat dengan kaki tolak
- 4.
kedua siku dibengkokan
- 5.
sikap badan kurang melenting
- 6.
sikap kepala kurang menengadah saat
kedua tangan bertumpu di lantai
- 7.
Penempatan kaki terakhir yang mendarat
terlalu dekat dengan kaki pertama mendarat di kaki.
- 1. Lemparan kaki kurang kuat
- 2. Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
- 3. Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolak
- 4. kedua siku dibengkokan
- 5. sikap badan kurang melenting
- 6. sikap kepala kurang menengadah saat kedua tangan bertumpu di lantai
- 7. Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu dekat dengan kaki pertama mendarat di kaki.
Sumber
BERLATIH GERAKAN SENAM MERODA
4/
5
Oleh
Syarif
