Bagaimana Sikap Lilin yang Benar ?
Nah, kali ini saya akan membahas mengenai Sikap Lilin Yang Benar
Di postingan saya sebelum membahas Sikap
Lilin Yang Benar saya telah membahas terlebih dahulu bagaimana cara melakukan sikap kayang pada olahraga senam lantai kan
 |
| cara melakukan sikp lilin |
Gambar
1 sikap lilin (angalul.com)
Giliran sekarang cara melakukan sikap lilin yang benar ya
Simak ulasan berikut ini:
1.
Sikap lilin itu apa ?
Pertama-tama
saya akan menjelaskan terlebih dahulu mengenai pengertian dari sikap lilin itu sendiri sebelum masuk ke topik utama yaitu
cara melakukan sikap lilin yang benar. Pengertian
sikap lilin sendiri adalah salah satu gerakan senam lantai dan sikap lilin merupakan sikap tidur
terlentang lalu mengangkat kedua kaki secara berbarengan, keadaan pinggang
ditopang oleh kedua tangan dan posisi pundak tetap menempel pada lantai. Menurut sumber lain: Sikap lilin
merupakan bagian dari keterampilan gerak dasar dalam senam lantai. Sikap lilin
adalah sikap yang dilakukan dari posisi tidur terlentang, kemudian mengangkat
kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang dan
dapat bertahan pada posisi tersebut selama beberapa saat.
Gerak sikap lilin adalah
sebuah keterampilan dasar yang ada dalam senam lantai, gerak sikap lilin yang baik dimulai dengan tidur
terlentang,kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua
tangan menopang pinggang dan dapat bertahan pada posisi tersebut selama beberapa
saat. Sedangkan gerakan sikap lilin
yang salah adalah pinggang hanya ditopang dengan ibu jari, kedua kaki condong
kebelakang dan kedepan sehingga berat untuk di topang dan tidak dapat bertahan
dalam waktu yang lama, penempatan sikusiku tangan terlalu keluar dari garis
lebar badan, tidak atau kurang bertumpu pada pundak.
2.
Apa tujuan melakukan sikap lilin ?
Tujuan senam
lantai sikap lilin adalah untuk
melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam
lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya. Namun sebelum
melakukan senam lantai sikap lilin, pastikan anda melakukan pemanasan terlebih
dahulu
3.
Unsur yang mempengaruhi dalam sikap lilin
Dalam proses belajar keterampilan senam lantai, disamping teknik
gerakan, perlu ditunjang oleh unsur-unsur
kemampuan tubuh yang meliputi kekuatan,
kecepatan, kelentukan, keseimbangan, daya tahan, daya tolak, reaksi, koordinasi
dan kelincahan. Tidak semua unsur-unsur kemampuan gerak ini berpengaruh
pada suatu gerakan tertentu seperti gerakan sikap lilin. Dari berbagai macam
unsur tubuh tersebut, unsur-unsur tubuh
yang mempengaruhi gerakan sikap lilin adalah kekuatan. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menahan suatu beban dengan
waktu yang cukup lama. Tanpa kekuatan seseorang tidak akan bisa berlari cepat,
melompat, menarik, menahan, memukul, mengangkat, dan lain sebagainya.
baca juga analisis gerak melempar bola dan vertikal jump
4. Hal yang
disiapkan sebelum melakukan gerakan sikap lilin
Senam lantai adalah senam yang di lakukan diatas matras atau alas, unsur-unsur
gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar diudara,
menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang 2 pada saat
meloncat kedepan atau kebelakang. Untuk
sikap lilin ini sendiri juga membutuhkan matras ubtuk alas badan kita jika akan
melakukan sikap lilin tersebut. Tujuannya untuk apa ? yang jelas tujuan
utamanya adalah untuk keselamatan dan keamanan seorang athlet ataupun seorang murid
ataupun siapa saja yang akan melakukan sikap lilin itu sendiri. Karena keselamatan
adalah hal yang harus dan paling diutamakan dalam sebuah olahraga apapun tidak
terkecuali senam lantai atau dalam artikel ini pada saat akan melakukan cara sikap lilin.
5. Aspek penunjang
melakukan sikap lilin
Menurut peneliti ada aspek-aspek tertentu yang dapat diprediksikan
sebagai komponen kesegaran fisik yang ada kontribusinya dengan gerakan sikap
lilin. aspek kesegaran fisik yang dimaksud antara lain: kekuatan tungkai,
kekuatan lengan , kekuatan perut dan kekuatan punggung
6. Cara Melakukan
Sikap Lilin
- Melakukan sikap lilin dengan awalan jongkok. Pertama kalian harus ambil sikap jongkok, setelah itu taruh kedua tangan di atas matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi. Lalu gerakan dahi di antara tangan kanan dan kiri, harus ditengah tengah agar seimbang saat melakukan pengangkatan pinggul.
- Kedua, angkat kedua kaki dan pinggul keatas, bagi kalian yang baru melakukan senam ini dapat meminta bantuan orang lain untuk melakukannya agar tidak terjadi kesalahan. Setelah itu Anda dapat berdiri seperti lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan keseimbangan gunakan kedua tangan sebagai penyangga.
- Ketiga, untuk sikap lilin dengan permulaan terlentang. Kalian harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.
- Selajutnya, padangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
- Dan yang terakhir, saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.
Gambar
2 cara melakukan sikap lilin (angalul.com)
Nah jika kalian belum
bisa melakukan gerakan sikap lilin secara mandiri maka carilah teman atau guru
olahragamu untuk mendampingi dalam melakukan gerakan sikap lilin. Agar terhindar
dari gerakan yang salah dan juga meminimalisir terjadinya cedera. Atau kalian
juga bisa loh memanfaatkan tembok yang ada di rumah atau di kamar kalian
sebagai media pembantu kalian dalam melatih gerakan sikap lilin. Dan jangan
lupa yaaaa harus ada matras atau alas yang empuk untuk menopang tubuh kalian. Ingat
jangan sampai olahraga malah membuatmu cedera bukan membuat anda semakin sehat
dan bugar hehe
Demikian yang dapat saya
sampaikan pada artikel kali ini mengenai cara melakukan sikap lilin dimana
sikap lilin sendiri adalah termasuk dalam golongan senam lantai. Oke baiklah
tunggu artikel selanjutnya yaa
Jangan lupa untuk tetap
terus berolahraga karena sehat itu mahal harganya lohh :D
Begini Sikap Lilin Yang Paling Benar
4/
5
Oleh
Syarif
